Ok så gjør vi ryggen klar for vårsesongen - med situps!
Foreløpig har jeg 6 - retta 7, retta 8, retta osv osv"!!! - stykker på lista, men "studioet" er ikke fullt ennå ;-)
Basert på fjordårets erfaringer, kunne jeg ønske å gjøre det litt mindre konkurransepreget, og litt mer felles motiverende! - Som å dra hverandre etter håret!!!! Blir ikke lett å hale meg etter håret !;-)
Situps er jo bare en av øvelsene en bør gjøre, - men heller en - enn ingen!!!
Det anbefales at en ikke overdriver dette - passer jo bra!!! Annenhver dag sies å være lurt, slik at musklene får tid til å bygge seg opp i pausen! Den siste delen klarer vi fint!
Det er flere "stillinger" å foreta situps i! Selv bruker jeg en, som ikke er så god - for maven! Dvs. den overlater mye av jobben mavemusklene skal gjøre, til musklene som bøyer hoftene - og de er som regel i ganske godt i trim fra før!
Når beina i tillegg settes fast under en stol eller noe, blir det lite å gjøre for maven! Det prøvde jeg i fjor, og "rillemaven" uteble!!
Noe bedre den stillingen som vises på videoen her:
Denne er bedre, da lårene har en brattere vinkel fra hoftene! Gir mavemusklene mer å jobbe med!
http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=24953
Denne trigger mavemusklene mest! - Jeg fikk nesten latterkrampe når jeg prøvde den varianten - og det er god mavetrening!!! :-)
http://www.dinside.no/helse/trening/tren+situps/art784081.html
Vel uansett hvem utgave en velger, eller begynner med, så er greia at alt er bedre en ingenting! - også her!
Hvor mange om dagen, - eller annen hver dag, får bli opp til den enkelte! Fra noen få, og opp til 30 stk, av den harde typen, skulle være nok annen hver dag! Tar en den enkle varianten, som jeg skal slutte med, kan en sikkert doble dette, uten å få ryggskader og overbelastning!
Vi får snakke litt frem og tilbake om dette! Innspill!!!
Som sagt er dette bare en av mange øvelser en "kan gjøre", men heller en osv!!! For egen del er det behøvelig med redusert magemål - utvendig! - Og for å ha muskler til å holde ryggen oppreist i disse tider!!!
De som er med - foreløpig! - Denne gang rangert alfabetisk!;-)
AnitaH2
Annsi
Frøya-Heidi
Charlotte
Harryford
Heltpåjordet
Maria
Nefertiti
Red Hobbit
Sigrid
Taleia
Glemte jeg noen?
Vi regner vel med å holde på skal vi si, 4 måneder, til utesesongen virkelig tar oss! Jeg setter opp en liten "måndespremie" - ennå basert på helt uvisse vilkår! Kanskje vi også er så heldig å få en like upåvirkelig, men motiverende, og tidvis ertende "dommer" som sist gang! Noen der føler seg kallet! Tungt ansvar, men noen må ta det! ;-)
Sånn rent praktisk med antallsnoteringer, antall er vel den enkleste målestokken, tror jeg at dere får rapportere in til dette innlegget, eller på et av de "daglig" innlegga mine, og så setter jeg opp en oversikt en gang i uken! Høres det greit ut, eller finnes det bedre tekniske finurligheter - som jeg kan klare!!!
Phu dette var langt! - reine treningsøkta! Henger dere med!!!
Ikke den store forskjellen enda, og en pakke i posten....
for 6 minutter siden
19 kommentarer:
OK - jeg er med. Men jeg advarer deg, når jeg først setter i gang tar jeg glatt hundre i slengen ;-)
...jeg er bare ikke så god å få i gang, så noen seier på forskudd tar jeg ikke *haha*
Jeg er også med, en stund til. Selv de letteste variantene ga støl mave så da har det vel virka litt i alle fall. 2x10 eller 20 om dagen var vel avtalen?
Jeg er helt imponert over innsatsen! Jeg får vondt bare jeg tenker tanken.
He he den er grei Nefertiti! Særlig den varianten med beina opp i stolen! ;-)
2x10 synes jeg er fornuftig - som start! ;-) Kanskje med en hviledag i mellom!
Det gjør jeg og Gry!!!!
Ok, da er jeg litt tøffere i trynet i år! Kaster meg ut i det jeg også ! Phu....
Kjempebra Taleia. Da er du på listen over "de spreke to be"!
Er jeg glad eller lei meg for at ryggen ikke tåler situps tro?:-)))
Godt sagt Ellea! ;-) - - jeg fant i alle fall ut at metoden med å legge beina opp i sofaen/stolen var mye mindre belastende for ryggen! Fikk "vondt" i magemusklene nå gitt!!! - Og vondt skal vondt fordrive, var "medisinen" vi fikk "foreskrevet" i 60 åra!!! ;-)
Den samme medisinen som jeg nettopp så Obama lovet amerikanerne i året som kommer!!! Ja så skulle de få 1000 dollar i skattelette, til å spenne på noe for fornuftig!!!
Jeg tok mine første 2 x 10 situps i går og jammen kjente jeg hvor dårlig det var med muskler der. For meg kan vi godt kutte ut konkurransebiten. Det er jo sikkert sant som du sier, at det ikke er lurt å overdrive.
"Meldeplikt" her er jo grunn nok til å ta mine tiltrengte situps.
Åååå! At jeg aldri lærer! Nå måtte jeg bare prøve den varianten med beina på en stol. Tok 2 x 10, men var langt fra å sette albuene i lårene, gitt. Gubben måtte også prøve, men ga opp etter 7 - akkompagnert av de underligste lyder......
Men OK - jeg skal jammen bli med på dette. Så lenge dere ikke leder meg ut i verre fysiske utskeielser enn dette :-)
13 forran gubben! :-D Ikke dålig!
Fint Sigrid! Vi får ta en ting av gangen! For store ambisjoner, er ikke av det gode!!!
Den er knallhard den med beina opp - høyt kommer`n ikke heller, og det kjennes skikkelig i bukflesket!!! - Ja for egen del altså! :-)
Men du......årstallet???? Vi er vel kommet litt lengre? ha en fin kveld!
Hmmmm.. får vel hive meg på da? I morgen.
Dagens oppdrag utført. Med bena på stol. 2x 20 Er det en egen øvelse når hunden forsøker å gi ekstra vekt?
Jeg er også for å minske konkurransebiten. Meldeplikt er nok for å dytte meg igang - ikkenoe behov for å telle og legge sammen -- er en utrolig upopulær bridgespiller av samme grunn;-))
Alltid på etterskudd - det er meg Taliea! Hi hi - Jeg tar herved steget inni 2009!!!
Flott Charlotte! Godt å ha god rygg, hvis det skulle bli noe flytting utover våren - mange planter å grave opp/ned! ;-)
Hi hi Maria - bridge uten melding og summering! Kanskje det som mangler for å øke bridgeinteressen!!!;-)
Det ante meg vel at du tok 2x20 - med vekt - som ingen ting! Men til nytte kommer det likevel! - ikke minst til inspirasjon for oss der - eeeeh må trene - litt til - for å matche! ;-)
Hei!
Dere vet å lure med en utrent stakkar... Det holdt godt med 10 med beina høyt for meg.
Det gjorde det for meg og! Men vi fortsetter i morra, så jeg setter deg på lista!!! ;-)
Legg inn en kommentar