8. jan. 2009

Situps 2008 - eeeeeh - 2009 ;-).

Ok så gjør vi ryggen klar for vårsesongen - med situps!

Foreløpig har jeg 6 - retta 7, retta 8, retta osv osv"!!! - stykker på lista, men "studioet" er ikke fullt ennå ;-)

Basert på fjordårets erfaringer, kunne jeg ønske å gjøre det litt mindre konkurransepreget, og litt mer felles motiverende! - Som å dra hverandre etter håret!!!! Blir ikke lett å hale meg etter håret !;-)

Situps er jo bare en av øvelsene en bør gjøre, - men heller en - enn ingen!!!

Det anbefales at en ikke overdriver dette - passer jo bra!!! Annenhver dag sies å være lurt, slik at musklene får tid til å bygge seg opp i pausen! Den siste delen klarer vi fint!

Det er flere "stillinger" å foreta situps i! Selv bruker jeg en, som ikke er så god - for maven! Dvs. den overlater mye av jobben mavemusklene skal gjøre, til musklene som bøyer hoftene - og de er som regel i ganske godt i trim fra før!

Når beina i tillegg settes fast under en stol eller noe, blir det lite å gjøre for maven! Det prøvde jeg i fjor, og "rillemaven" uteble!!

Noe bedre den stillingen som vises på videoen her:




Denne er bedre, da lårene har en brattere vinkel fra hoftene! Gir mavemusklene mer å jobbe med!
http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=24953

Denne trigger mavemusklene mest! - Jeg fikk nesten latterkrampe når jeg prøvde den varianten - og det er god mavetrening!!! :-)
http://www.dinside.no/helse/trening/tren+situps/art784081.html

Vel uansett hvem utgave en velger, eller begynner med, så er greia at alt er bedre en ingenting! - også her!

Hvor mange om dagen, - eller annen hver dag, får bli opp til den enkelte! Fra noen få, og opp til 30 stk, av den harde typen, skulle være nok annen hver dag! Tar en den enkle varianten, som jeg skal slutte med, kan en sikkert doble dette, uten å få ryggskader og overbelastning!

Vi får snakke litt frem og tilbake om dette! Innspill!!!

Som sagt er dette bare en av mange øvelser en "kan gjøre", men heller en osv!!! For egen del er det behøvelig med redusert magemål - utvendig! - Og for å ha muskler til å holde ryggen oppreist i disse tider!!!

De som er med - foreløpig! - Denne gang rangert alfabetisk!;-)

AnitaH2
Annsi
Frøya-Heidi
Charlotte
Harryford
Heltpåjordet
Maria
Nefertiti
Red Hobbit
Sigrid
Taleia

Glemte jeg noen?

Vi regner vel med å holde på skal vi si, 4 måneder, til utesesongen virkelig tar oss! Jeg setter opp en liten "måndespremie" - ennå basert på helt uvisse vilkår! Kanskje vi også er så heldig å få en like upåvirkelig, men motiverende, og tidvis ertende "dommer" som sist gang! Noen der føler seg kallet! Tungt ansvar, men noen må ta det! ;-)

Sånn rent praktisk med antallsnoteringer, antall er vel den enkleste målestokken, tror jeg at dere får rapportere in til dette innlegget, eller på et av de "daglig" innlegga mine, og så setter jeg opp en oversikt en gang i uken! Høres det greit ut, eller finnes det bedre tekniske finurligheter - som jeg kan klare!!!

Phu dette var langt! - reine treningsøkta! Henger dere med!!!

20 kommentarer:

nefertiti sa...

OK - jeg er med. Men jeg advarer deg, når jeg først setter i gang tar jeg glatt hundre i slengen ;-)

...jeg er bare ikke så god å få i gang, så noen seier på forskudd tar jeg ikke *haha*

Heltpåjordet sa...

Jeg er også med, en stund til. Selv de letteste variantene ga støl mave så da har det vel virka litt i alle fall. 2x10 eller 20 om dagen var vel avtalen?

Gry sa...

Jeg er helt imponert over innsatsen! Jeg får vondt bare jeg tenker tanken.

Harryford sa...

He he den er grei Nefertiti! Særlig den varianten med beina opp i stolen! ;-)

2x10 synes jeg er fornuftig - som start! ;-) Kanskje med en hviledag i mellom!

Det gjør jeg og Gry!!!!

taleia sa...

Ok, da er jeg litt tøffere i trynet i år! Kaster meg ut i det jeg også ! Phu....

Harryford sa...

Kjempebra Taleia. Da er du på listen over "de spreke to be"!

Ellea sa...

Er jeg glad eller lei meg for at ryggen ikke tåler situps tro?:-)))

Harryford sa...

Godt sagt Ellea! ;-) - - jeg fant i alle fall ut at metoden med å legge beina opp i sofaen/stolen var mye mindre belastende for ryggen! Fikk "vondt" i magemusklene nå gitt!!! - Og vondt skal vondt fordrive, var "medisinen" vi fikk "foreskrevet" i 60 åra!!! ;-)

Den samme medisinen som jeg nettopp så Obama lovet amerikanerne i året som kommer!!! Ja så skulle de få 1000 dollar i skattelette, til å spenne på noe for fornuftig!!!

Frøya-Heidi sa...

Jeg tok mine første 2 x 10 situps i går og jammen kjente jeg hvor dårlig det var med muskler der. For meg kan vi godt kutte ut konkurransebiten. Det er jo sikkert sant som du sier, at det ikke er lurt å overdrive.

"Meldeplikt" her er jo grunn nok til å ta mine tiltrengte situps.

Sigrid sa...

Åååå! At jeg aldri lærer! Nå måtte jeg bare prøve den varianten med beina på en stol. Tok 2 x 10, men var langt fra å sette albuene i lårene, gitt. Gubben måtte også prøve, men ga opp etter 7 - akkompagnert av de underligste lyder......
Men OK - jeg skal jammen bli med på dette. Så lenge dere ikke leder meg ut i verre fysiske utskeielser enn dette :-)

Harryford sa...

13 forran gubben! :-D Ikke dålig!

Fint Sigrid! Vi får ta en ting av gangen! For store ambisjoner, er ikke av det gode!!!

Den er knallhard den med beina opp - høyt kommer`n ikke heller, og det kjennes skikkelig i bukflesket!!! - Ja for egen del altså! :-)

taleia sa...

Men du......årstallet???? Vi er vel kommet litt lengre? ha en fin kveld!

Charlotte sa...

Hmmmm.. får vel hive meg på da? I morgen.

maria sa...

Dagens oppdrag utført. Med bena på stol. 2x 20 Er det en egen øvelse når hunden forsøker å gi ekstra vekt?

Jeg er også for å minske konkurransebiten. Meldeplikt er nok for å dytte meg igang - ikkenoe behov for å telle og legge sammen -- er en utrolig upopulær bridgespiller av samme grunn;-))

Harryford sa...

Alltid på etterskudd - det er meg Taliea! Hi hi - Jeg tar herved steget inni 2009!!!

Harryford sa...

Flott Charlotte! Godt å ha god rygg, hvis det skulle bli noe flytting utover våren - mange planter å grave opp/ned! ;-)

Harryford sa...

Hi hi Maria - bridge uten melding og summering! Kanskje det som mangler for å øke bridgeinteressen!!!;-)

Det ante meg vel at du tok 2x20 - med vekt - som ingen ting! Men til nytte kommer det likevel! - ikke minst til inspirasjon for oss der - eeeeh må trene - litt til - for å matche! ;-)

Annsi sa...

Hei!
Dere vet å lure med en utrent stakkar... Det holdt godt med 10 med beina høyt for meg.

Harryford sa...

Det gjorde det for meg og! Men vi fortsetter i morra, så jeg setter deg på lista!!! ;-)

disa sa...

視訊聊天,080聊天室,080苗栗人聊天室,6k聊天室,視訊聊天室,成人聊天室,中部人聊天室,免費視訊,視訊交友,視訊美女,視訊做愛,正妹牆,美女交友,玩美女人,美女,美女寫真,美女遊戲,hi5,hilive,hi5 tv,a383,微風論壇,微風,伊莉,伊莉討論區,伊莉論壇,sogo論壇,台灣論壇,plus論壇,plus,痴漢論壇,維克斯論壇,情色論壇,性愛,性感影片,校園正妹牆,正妹,AV,AV女優,SEX,走光,a片,a片免費看,A漫,h漫,成人漫畫,免費A片,色情網站,色情遊戲,情色文學,麗的色遊戲,色情,色情影片,同志色教館,色色網,色遊戲,自拍,本土自拍,kk俱樂部,後宮電影院,後宮電影,85cc免費影城,85cc免費影片,免費影片,免費小遊戲,免費遊戲,小遊戲,遊戲,好玩遊戲,好玩遊戲區,A片,情趣用品,遊戲區,史萊姆好玩遊戲,史萊姆,遊戲基地,線上遊戲,色情遊戲,遊戲口袋